MCTGYM 용산 2023.03.23 헬스다이어트 (8주차) 결과 인바디 검사
일주일간 인바디 검사 변화 [헬스&다이어트 8주차] 아침 06:30~07:30 런치 11:30~13:00 저녁 18:00~19:30 하루 3회 MCTGYM 용산에서 실시중인 헬스다이어트이번 주에도 무산소 근력운동보다는 유산소 운동량에 더 많은 비중을 두고 체지방을 줄이려고 노력했다.
마침내 목표했던 75kg 체중의 김량을 달성했고 체지방량도 11kg대로 그동안의 노력을 보여줘 만족스럽다.
앞으로는 무리한 다이어트는 중단하고 현재 체중을 유지하면서 체중 감량으로 떨어진 체력을 높이는 데 노력할 계획이다.
두 달 동안 먹지 못했던 김치찌개 한 그릇을 차갑게 먹고 싶은 마음이 간절하다.
2주 간격으로 본 사람 바디검사 결과 [식단관리]조식 : 계란 1개, 바나나&토마토 런치 : 마이프로틴 25g, 계란 2개, 저녁 : 닭가슴살, 닭가슴살&쌈, 야채
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월~목 디너메뉴[운동관리] 1. 맨손 스트레칭: 5분 2. 무산소(근력) 운동: 10분 레트풀다운: 25kg 10회 2세트 롱풀: 20kg 10회 2세트 푸쉬업: 10회 2세트 3. 유산소운동: 55~60분 스텝밀 40~50분 런닝머신 5~10분 4. 맨손 스트레칭: 5분
월~목 디너메뉴[운동관리] 1. 맨손 스트레칭: 5분 2. 무산소(근력) 운동: 10분 레트풀다운: 25kg 10회 2세트 롱풀: 20kg 10회 2세트 푸쉬업: 10회 2세트 3. 유산소운동: 55~60분 스텝밀 40~50분 런닝머신 5~10분 4. 맨손 스트레칭: 5분
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월~목 디너메뉴[운동관리] 1. 맨손 스트레칭: 5분 2. 무산소(근력) 운동: 10분 레트풀다운: 25kg 10회 2세트 롱풀: 20kg 10회 2세트 푸쉬업: 10회 2세트 3. 유산소운동: 55~60분 스텝밀 40~50분 런닝머신 5~10분 4. 맨손 스트레칭: 5분
월~목 운동, 3회/일 헬스 다이어트 시작 후 8주 만에 약 12kg 감량으로 목표 75kg 체중 달성. 식단관리는 다이어트를 위해 하루 섭취 열량은 1,500kcal 내외를 유지하면서 탄수화물은 최대한 줄이고 단백질 질량을 최대한 늘려왔다.
당연히 식사 외에 간식은 일절 하지 않았다.
운동관리는 골격근량과 기초대사량을 유지하기 위해, 무산소운동인 근육운동은 꾸준히 유지하면서 체지방 연소를 위해 유산소운동인 스텝밀(천국의 계단)과 러닝머신의 효과를 최대한 보려고 노력했다.
유산소 운동은 속도보다는 역시 지방 연소를 위해 최소 30분 이상 운동 시간을 오래 유지해야 효과가 있는 것 같다.
월~목 운동, 3회/일 헬스 다이어트 시작 후 8주 만에 약 12kg 감량으로 목표 75kg 체중 달성. 식단관리는 다이어트를 위해 하루 섭취 열량은 1,500kcal 내외를 유지하면서 탄수화물은 최대한 줄이고 단백질 질량을 최대한 늘려왔다.
당연히 식사 외에 간식은 일절 하지 않았다.
운동관리는 골격근량과 기초대사량을 유지하기 위해, 무산소운동인 근육운동은 꾸준히 유지하면서 체지방 연소를 위해 유산소운동인 스텝밀(천국의 계단)과 러닝머신의 효과를 최대한 보려고 노력했다.
유산소 운동은 속도보다는 역시 지방 연소를 위해 최소 30분 이상 운동 시간을 오래 유지해야 효과가 있는 것 같다.
