안녕하세요 세계턱걸이 기네스홀더 바베라톨리 선생님입니다.
지난 번에는 효율적인 홈트레이닝: 나체 운동 중 팔굽혀펴기를 보다 효과적으로 할 수 있는 TIP를 알려드렸습니다.
오늘 시간에는 홈트레이닝 맨살운동 중 최고의 등 운동 풀업 훈련 방법과 훈련 시 주의사항에 대해 알려드립니다.
나체 운동에 ‘중량’이 도입되면서 오히려 몸과 기능이 다운돼 다치는 분들이 꽤 많습니다.
이 선생님도 구독자분들이 보내주신 피드백 영상을 보면서 혹시 다칠까봐 항상 불안했는데 오늘 이 글을 통해 등 운동 현수 훈련 방법과 주의사항에 대해 움직이는 그림을 통해 보여드리면서 설명해드리도록 하겠습니다.
이 글을 통해 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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홈트레이닝 턱걸이 무게 세팅 방법 & 주의사항에 대해 본격적으로 설명드리겠습니다.
TIP1 과분한 강도 세팅 피하기
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무게를 이용한 운동을 하게 되면 당연히 근육의 피로뿐만 아니라 근신 경계에도 피로가 쌓이게 됩니다.
턱걸이는 다관절 운동으로서 등 운동에 관해 더 많은 장점과 운동 효과를 주는 만큼 더 많은 관절에 더 많은 피로를 받을 수 있습니다.
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그런데 50kg에 턱걸이를 겨우 1개 할 수 있는 사람이 본 운동 세팅을 50kg으로 해서 운동을 진행하면 어떻게 될까요?물론 처음에는 해낼 수 있겠죠.그러나 시간이 지날수록 근신경계는 점점 지쳐갈 것이고 회복에는 몇 주 단위가 필요하기 때문에 회복되지 않은 상태에서 다음 훈련을 하게 되면 더 간신히 50kg의 중량을 올릴 수 있고 결국 그 다음 훈련에는 들 수 있는 50kg까지 잃게 되어 훈련의 질과 기록 모두 후퇴하게 될 것입니다.
그래서 이 선생님은 맨몸무게 운동을 막 만지거나 피로가 잦은 분들에게 2번 할 수 있는 12번 4세트를 권해드리고요.또는 앞으로 2번 할 수 있는 6번에 4세트로 세팅합니다.
예를 들어 평소 무게 세팅을 10kg 12회로 했다면 실제 훈련 때 2회 더 할 수 있는 7kg 12회 실시합니다.
리 선생님은 본 훈련 6번의 4세트 이후에 무게를 모두 낮추고 알몸으로 맥시멈 2번 정도 해주셨습니다.
로나코 이후 체력이 많이 떨어졌음에도 불구하고 지속적으로 몸과 몸의 상태가 좋아지는 것을 느낄 수 있었습니다.
TIP2 로켓 스타트 금지이건 거의 운동과는 작별하는 습관이죠?중량운동에 막 입문하신 분들은 가볍게 2.5KG나 5KG정도까지 세팅해서 트레이닝하기 때문에 잘 몰라서 실수하실 수도 있지만현수기구 no.1 리선생님철봉그런데 가끔 30KG 40KG를 매달아도 용사처럼 점프하고 스타팅 자세를 하시는 분들을 봤는데 굉장히 위험한 동작입니다.
어깨는 한번 다치면 스포츠 분야 선수들도 장시간 재활치료를 해야 하는 가동성은 좋지만 약간 구조의 관절입니다.
오늘부터는 꼭 조심해서 무리한 동작은 피해야 합니다.
꼭 조심하세요!
짧은 영상 하나 보고 설명드릴게요.※홈 트레이닝 라스보스 등 운동 풀업 트레이닝 TIP교육영상▼그래서 오늘은 홈트레이닝:배근운동 풀업트레이닝 TIP 주의사항에 대해서 말씀드렸습니다.
올바르게 숙지하시고 다치지 않고 안전하게 운동하시기 바랍니다.
마지막으로 풀업 자세에 대해 알고 싶은 초보자를 위해 이 선생님의 교육 자료[턱걸이 정석] 영상을 업로드합니다.
더 많은 영상은 버베라토르 유튜브 페이지에서 확인하실 수 있습니다.
오늘은 여기까지.오늘도 운동의 신념을 가지고 파이팅!
더 많은 영상은 버베라토르 유튜브 페이지에서 확인하실 수 있습니다.
오늘은 여기까지.오늘도 운동의 신념을 가지고 파이팅!
no1 턱걸이기구 리선생님철봉no1 턱걸이기구 리선생님철봉