[팩토리 건강정보] 허리에 좋은 자세

안녕하세요 팩토리짐입니다~!

오늘은 평소 허리에 도움이 될 바른 자세에 대해서 간단히 살펴봅시다.

1. 의자에 앉을 때 허리 세우는 현대에 들어 많은 사람이 의자에 앉아 있는 시간이 너무 많아졌어요.그것만 의자에 바른 자세로 앉아 있는 것이 크게 도움이 된대요.의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 펴고 앉는 것이 올바른 자세라고 말할 수 있습니다.

엉덩이를 앞으로 내면 허리 기립이 무너지면서 척추 주변 근육이나 인대에 무리가 걸리는 것 같습니다.

의식적으로 허리를 쭉 펴도록 해야 허리에 부담이 적어진다고 합니다.

2. 무릎이 엉덩이보다 높게 앉아 일을 하고 있다고 자연스러운 등이 구부러지고 엉덩이도 전에 빠지는 것입니다.

발밑에 발판을 놓으면 무릎이 엉덩이보다 높이 올라가고 척추의 정상적인 s글씨 곡선을 유지하는데 도움이 됩니다.

또 모니터의 높이가 눈 높이보다 조금 비싸면 바른 자세를 취하는 것이 더 좋대요.3. 운전할 때 발에 맞춰서 의자를 조정하는 명절이나 연휴 기간에는 교통 체증이 심해서 퇴화된 연도에 가만히 몇분에서 몇시간 동안 앉아 있어야 합니다.

게다가 소개서의 안전에 신경을 써야 하니 몸의 긴장도도 올라갑니다 이 상태에서 운전석과 발 페달의 거리가 멀다고 허리가 전에 떨어지고 경직합니다.

척추의 피로도를 줄이기 위해서 무릎은 60도, 등받이는 90~100도 정도 되게 거리를 조정하는 게 좋대요.이때 엉덩이도 등받이 쪽에 달고 허리가 자라게 합니다.

허리의 쿠션을 받치는 것도 좋습니다.

4. 천장을 보고바로 잘 때, 옆으로 눕는 것은 허리에 좋지 않아요.만약 옆으로 되어 자야 한다면 쿠션을 다리 사이에 두고 척추의 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 하는 것이 좋다고 합니다.

5. 무거운 물건을 가질 때는 허리를 펴고 하반신에서 들어 무거운 물건을 가질 때는 허리를 굽히고 가진 병원으로 옮겨지는 것이 너무 많아요.허리를 편 상태에서 무릎을 꺾어 하체의 힘으로 일어나는 것이 허리에 부담이 가지 않도록 무거운 물건을 가진 좋은 방법입니다.

6. 다리를 꼬지 않는 많은 사람이 앉아 있을 때 다리를 꼬거나 벽에 비스듬히 기대어 앉습니다.

다리를 꼰 상태가 편하다는 것은 이미 척추의 균형이 무너지고 있다는 뜻이래요.다리를 꼬지 않고 허리를 펴고 앉게 노력하고 봅시다.

아무리 관리를 잘해도 허리에는 부담이 걸릴 것입니다.

꾸준히 운동하고 스트레칭을 하면서 바른 자세를 취할 것이라고 해야 허리를 지킬 수 있습니다.

그럼 안녕!
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