줄넘기 효과, 건강한 다이어트 운동 추천!
네이버 운동레저 인플루언서 @셀리나입니다.
길고 긴 추석 연휴 잘 보내셨나요?저도 오랜만에 푹 쉬었던 것 같아요.맛있는 음식을 먹으면서 푹 쉴 때는 좋았는데 일상으로 돌아가면 늘어난 체중에 다이어트를 해야겠다는 생각이 들 텐데요.갑자기 살이 쪘을 때는 최대 2주 이내에 열심히 운동하고 식단을 만들어서 빨리 빼는 것이 도움이 된다고 합니다!
그래서 오늘은 갑자기 살이 찐 급파 다이어트 운동으로 줄넘기 운동을 추천해 드리도록 하겠습니다.
남녀 모두에게 추천!
남녀노소 쉽게 즐길 수 있는 줄넘기는 쉽고 간단하지만 많은 칼로리를 소비할 수 있는 다이어트 추천 운동입니다!
그래서 저도 다이어트 기간에 꼭 하는 운동 루틴 중 하나입니다^^구체적으로 줄넘기는 어떤 운동 효과가 있는지, 버팀목 사항은 없는지 한 번 알아볼까요?
인기글
줄넘기 효과 줄넘기는 유산소 운동으로 몸 전체의 근육을 사용하므로, 순환 기능을 강화하고 체지방을 태우는 것에 효과적인 운동입니다.
또 성장기 어린이와 청소년들이 줄넘기를 하면 성장판을 자극하고 키의 성장을 돕고 뼈 엉성증 예방에도 효과가 있다고 합니다.
또, 유산소와 근력 운동을 함께 하는 고효율 운동이라 남자 여자 다이어트 운동으로 많은 추천되어 있습니다.
줄넘기를 하면 키가 클까?어떤 운동이라도 운동을 꾸준히 하면 키의 성장에 도움이 된다는 것 때문에 반드시 줄넘기 아니더라도 자신의 환경과 근력에 맞는 운동을 꾸준히 규칙적으로 한다면 키를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
키의 성장에 중요한 것은 줄넘기를 몇회 이상 하는 것이 아니라, 매일 적어도 30~60분은 쉬지 않고 계속 땀이 날 정도로 운동해야 한다는 것!
건강한 다이어트 때문에 꾸준한 운동의 중요성을 다시 한번 강조합니다^^
배우 김아중의 몸매 관리 비결로 알려져 한때 화제가 되기도 했습니다.
10kg의 폭풍 감량한 배우 박하선, 배우 설경구도 다이어트 운동으로 줄넘기 효과를 추천하기도 했습니다!
남녀 다이어트 운동으로 굿!
줄넘기 칼로리 줄넘기를 1시간 할 경우 약 400~600칼로리를 태울 수 있다고 합니다.
이것은 걷기 2시간에 필적하는 칼로리 연소 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
줄넘기 1000개를 한다고 가정하면 남자와 여자의 신체조건에 따라 차이가 있지만 대략 200~220칼로리 정도 소모가 된다고 합니다.
체중 감량을 목표로 한다면 운동 강도가 익숙해질 때까지 운동을 계속하는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트를 위해 매일 줄넘기 1000회, 2000회라는 목표를 세우고 꾸준히 하면서 여기에 식단관리까지 잘 해주면 빠른 다이어트 효과를 볼 수 있을 것입니다.
※처음부터 무리해서 하는 것보다는 100개씩 하는 것부터 시작해서 익숙해지면 100개 단위로 서서히 1000개까지 늘리는 것이 건강한 줄넘기 다이어트 방법입니다.
체지방을 연소시켜 다이어트에 도움을 주는 줄넘기 노하우!
일주일에 3일~5일 이상 계속 해보세요. (식단 조절은 필수) 1분에 100~150회 후 2분 휴식을 3~5회 반복하여 20분 정도 실시합니다.
1000개를 목표로 하고 있다면 백 단위로 나누어 중간에 휴식을 취하면서 20~30분 운동하는 것을 추천합니다.
개인에 따라 운동량을 조절하시면 됩니다.
운동량에 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려주세요.
줄넘기 주의사항(무릎 통증) 줄넘기는 비교적 누구나 할 수 있는 운동이지만 개개인의 근육 상태, 관절 상태에 따라 무릎과 발목, 허리에 무리가 올 수도 있습니다.
줄넘기 전에 준비운동(스트레칭), 끝난 후에 정리운동을 꼭 해야 다치지 않고 건강한 다이어트 운동의 효과를 볼 수 있습니다.
딱딱한 아스팔트 바닥에서 줄넘기를 하면 정상체중이라도 쿵쿵 뛰는 운동은 무릎 관절에 무리가 올 수 있습니다.
푹신한 바닥과 쿠션감 있는 신발 추천드립니다.
또한 착지 시 발바닥 전체로 밟으면 발 전체에 큰 충격이 오기 때문에 발끝으로 가볍게 점프하는 것을 추천합니다.
무릎이 아프지 않게 건강한 줄넘기 방법!
줄넘기를 안전하게 하려면 줄 길이 조절도 체크해 보세요.어른 초보자라면 줄넘기를 발로 밟았을 때 길이가 명치의 중간 위치에 오도록 조절하는 것이 좋고, 숙련자는 줄넘기의 길이가 배꼽까지 하는 것이 좋습니다.
영유아와 어린이는 손잡이가 겨드랑이와 어깨까지 오도록 길이 조절을 해 주는 것이 좋다고 합니다.
줄넘기는 간단하고 효과적인 남녀 다이어트 운동의 추천 방법입니다.
군살을 빼는 것은 물론 근력 향상에도 도움이 됩니다.
하지만 모든 운동과 마찬가지로 과도한 노력은 부상의 원인이 될 수 있으므로 개인의 체력에 맞게 조절하고 무리하지 않는 것이 중요합니다!
오늘은 남자와 여자의 건강한 다이어트 운동을 추천하고 줄넘기 운동을 추천하면서 주의사항까지 알려드렸습니다.
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줄넘기는 간단하고 효과적인 남녀 다이어트 운동의 추천 방법입니다.
군살을 빼는 것은 물론 근력 향상에도 도움이 됩니다.
하지만 모든 운동과 마찬가지로 과도한 노력은 부상의 원인이 될 수 있으므로 개인의 체력에 맞게 조절하고 무리하지 않는 것이 중요합니다!
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