casa J
#고혈압 #고혈압식단 #운동 #다이어트운동
7월 첫째 주 식단과 운동
더워서인지 아침 일찍 깨는 것 같아요. 그런 날은 더 눈독을 들이려고 꾸물거리지 않고 바로 일어나서 식전운동에 나섰습니다.
그래서인지 이번 주에는 이완기 혈압이 79까지 세 번 떨어졌습니다.
^^
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공복 유산소는 40분 정도 하는 것 같아요. 꼭 결심하고 시간을 채우려는 것은 아니고 걸으면 그 정도가 될 것 같습니다.
매일 아침 꾸준히 먹는 아보카도 플레인 요거트 스무디, 삶은 달걀에 고구마를 추가했습니다.
고구마는 칼륨 함량이 높다고 해서 추가했습니다.
계란은 # 단백질 공급을 위해 먹고 있습니다.
아보카도 스무디에 들어있는 플레인 요구르트는 #칼슘 섭취를 위해 먹고 있습니다.
아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 적게 먹어도 포만감이 있습니다.
그리고 #단불포화지방이라서 #LDL만 낮춰준다고 합니다.
불포화 지방은 실내 온도로 액체 상태에 있습니다.
포화지방을 함유하고 있는 식품 대신 단불포화지방이나 다불포화지방을 함유하고 있는 식품을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
* 옥수수 기름이나 해바라기 씨 기름에 잘 함유된 다불포화 지방은 좋은 콜레스테롤이든 나쁜 콜레스테롤이든 모두 줄여주는 반면 올리브유나 카놀라유에 많이 함유된 단불포화 지방은 좋은 콜레스테롤에는 아무런 영향을 주지 않고 나쁜 콜레스테롤만 줄여줍니다.
Awake June 1996 점심에는 약속이 있었는데 배고파서 너무 어이없을까봐 출발하기 전에 고구마와 삶은 달걀 하나를 먹고 갔습니다.
(#DASH 메뉴에서는 계란은 하루 두 개 정도로 제한한다고 들었습니다)
초대를 받고 간 집에서는 열무김치면을 먹었습니다.
제가 집에서 구운 치아버터와 땅콩버터 쿠키를 선물로 가져갔어요.
다른 분들이 아이스 아메리카노를 마시는 동안 저는 혼자 집에서 가져간 아이스 흑마늘액을 선호했습니다.
저녁은 반려동물 채소 3종세트 : 토마토, 당근, 오이 그리고 해물뚝배기였는데 국물을 섭취하면 염분 섭취가 올라가기 때문에 건더기만 먹었습니다.
식후 포화지방이 풍부한 아이스크림 한 숟가락.
화요일도 공복유산소운동으로 하루를 열고
아보카도 요글트 스무디와 삶은 달걀, 아이스 흑마늘액으로 하루를 시작했습니다.
점심은 집에서 삶은 시래기 해장국, 건더기 위주로 먹었습니다.
섬유질과 단백질이 풍부합니다.
식후에는 투썸에서 아이스 레모네이드 한 잔을 마셨습니다.
저녁은 어제 갔던 집에서 받아온 열무김치 마리국수를 먹고 디저트로 땅콩버터 못 한 조각을 했습니다.
마리오 아울렛에 들러 소프트 아이스크림 하나 추가할게요.
혈압이 조금 올랐지만 공복 유산소 운동을 했어요.
밭에 갔더니 백일홍이 허브를 덮치는 수준이었어요.가지정리를 하고 왔더니 오전이 끝났어요.
점심은 배고프지 않으면 가볍게 먹고 있어요.치아버터에 치즈를 하나 넣고 밭에서 잡은 번트를 얹어 오이와 함께 먹었습니다.
식후 아이스흑마늘국^^
저녁은 밭에서 잡은 루꼴라로 만든 #루꼴라 피자
밭에서 딴 옥수수와 삶은 달걀, 아보카도 스무디로 아침을 시작했습니다.
이데아로 흑당밀크를 마시고 점심은 아야야역 #한끼행복식후투썸으로 #컴프티
계란과 라면을 셀프로 만들 수 있는 식당이었습니다.
경기도 시흥시 장현릉곡로 178
저녁은 순두부찌개.
아침 식사와 점심 사진이 누락된 날인데요.
저녁은 해신탕을 끓였습니다.
식후 아이스 흑마늘액^^
해신탕 만들기
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간단하게 운동을 마치고 아보카도 스무디, 삶은 옥수수, 삶은 계란을 먹으려고 했는데 또 위가 작아졌는지 스무디를 2/3 정도 먹으면 굉장히 배가 불러요.
점심은 열무김치 마리국수와 어제 먹고 남은 해신탕 식후 아이스 흑마늘액과 아이스크림 한 숟가락
저녁 식사는 초대받아 갔는데 저는 마르게리타 피자와 바질 페이스트 파스타를 가져갔어요.
레드와인과 화이트와인을 조금씩 마시고 물을 많이 마셨는데 다음날 머리가 아파서 기분이 좋지 않았어요.
전날 음주로 인한 hangover^^;; 아침에는 꿀물로 대체하였습니다.
점심은 참치김치찌개 그리고 더우니까 아이스흑마늘국
저녁은 야채볶음과 계란말이.
이번 주에 먹은 영양제는 코큐텐, 유산균, 비타민 C입니다.
요즘 멀티 비타민을 먹으면 배가 아파서 잠시 잘라 보려고 합니다.
이렇게 일주일이 지났네요.여름이 빨리 지나가고 시원한 계절이 오기를 바랍니다.
모두 건강하세요.