다리근육 키우는 법 관절지킴이
예전과 달리 재택근무를 하는 분들이 많아지면서 운동량이 부족한 분들이 늘어난 것을 알 수 있습니다.
운동할 시간을 따로 빼려고 계획을 세우기도 하지만 일하다 보면 그렇게 쉽지 않기 때문에 실천이 어렵기도 합니다.
특히 장시간 앉아서 일을 하게 되면 다리 근육이 소실되고 나중에 관절 건강에도 이상이 생길 수 있습니다.
그래서 오늘은 어떻게 하면 더 편하게 그리고 꾸준히 할 수 있을까 해서 다리 근육 키우는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
누구나 할 수 있는 올바른 방법으로 도움을 받을 수 있으면 좋겠습니다.
01. 집중해서 열심히 하기, 다리 근육을 키우는 법, 첫 번째 방법은 한 번 할 때 집중해서 열심히 하는 거예요. 보통 다리 운동의 경우 30분 이상 지나면 안 되지만 정해진 시간 내에는 근육에 부담이 간다는 생각으로 집중해서 해서 근육을 피곤하게 하고 더 강하게 재생할 수 있도록 하는 것이 포인트입니다.
하루에 정해진 양, 강도, 시간에 따라 멈추지 않고 하도록 하고 매일은 좋지 않으므로 일주일에 2~3회로 정해 꾸준히 할 수 있도록 합니다.
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02. 충분히 휴식을 취하고 다리 근육을 키우는 방법, 두 번째 방법은 충분히 휴식을 취하는 것입니다.
쉬면 근육이 커지려고 하니까 강해져요. 그래서 강도 높은 운동을 하게 되었을 때는 그날 저녁에는 충분한 휴식이 필요합니다.
그리고 운동을 하지 않는 날에는 말 그대로 아무것도 하지 않고 그냥 쉬는 것이 도움이 됩니다.
03. 칼로리가 높은 것을 먹는 세 번째로 할 수 있는 방법은 칼로리가 높은 것을 먹는 것입니다.
튼튼하고 큰 근육을 갖기 위해서는 그에 맞는 또 다른 연료가 필요한데, 그것이 칼로리가 높은 음식이 됩니다.
음식의 종류로는 견과류와 통밀가루, 계란, 과일, 채소 등이 있으며 지방의 경우 올리브유나 코코넛오일과 같은 건강한 지방 위주로 섭취할 수 있도록 합니다.
04. 물을 많이 마시기, 다리 근육을 키우는 법, 마지막 방법은 물을 많이 마시는 것입니다.
물은 자주 언급되는 것 중 하나이지만 전체적인 건강을 위해서는 절대 빼놓을 수 없습니다.
강도 높은 운동을 하면 평소보다 많은 물을 섭취하여 충분히 수분을 보충할 수 있도록 해야 합니다.
물 자체는 독소를 배출하는 데 도움이 되기 때문에 튼튼한 다리뿐만 아니라 건강한 신체를 만들 수도 있습니다.
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